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發(fā)布時(shí)間：2024年10月11日
10月10日，是全球關(guān)注精神衛(wèi)生的重要日子——世界精神衛(wèi)生日。
世界精神衛(wèi)生日的由來(lái)可以追溯到1992年。
1992年，世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)將每年的10月10日定為“世界精神衛(wèi)生日”，其設(shè)立的目的是提高公眾對(duì)精神發(fā)育障礙疾病的認(rèn)識(shí)，同時(shí)分享科學(xué)有效的疾病知識(shí)，消除公眾的偏見(jiàn)。
今年的宣傳活動(dòng)主題為“共建共治共享，同心健心安心”，旨在通過(guò)多種途徑的宣傳活動(dòng)，大力普及心理健康知識(shí)，增強(qiáng)公眾心理健康意識(shí)，提升心理健康和精神衛(wèi)生水平。
什么是精神衛(wèi)生？
精神衛(wèi)生又稱心理衛(wèi)生，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為精神衛(wèi)生是一種健康狀態(tài)，在這種狀態(tài)下人們能夠認(rèn)識(shí)到自身潛力，能夠適應(yīng)正常的生活壓力，能夠有成效地工作，并為其居住的社區(qū)做貢獻(xiàn)。
良好的精神健康對(duì)我們的整體健康和福祉至關(guān)重要。然而，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，同學(xué)們每日要應(yīng)對(duì)繁雜的學(xué)習(xí)和工作，容易產(chǎn)生疲憊消極情緒，會(huì)消耗能量，影響我們的身心健康。長(zhǎng)期處于緊張和焦慮的狀態(tài)下，會(huì)導(dǎo)致各種身體和心理的問(wèn)題，如高血壓、心臟病、糖尿病、抑郁癥等，要保持健康狀態(tài)，就離不開(kāi)適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘桑@不止包括身體上的放松，精神心理層面也需要放松。
學(xué)會(huì)放松不僅對(duì)于應(yīng)對(duì)緊張、焦慮、不安、氣憤等情緒和情境非常有效，還可以有效地減輕壓力，幫助人們振作精神，恢復(fù)體力，消除疲勞，穩(wěn)定情緒，改善身體和心理的健康狀況。
是時(shí)候慢下腳步了，在此分享6個(gè)精神放松的小妙招，讓我們一起給心靈放個(gè)假。
01身體掃描
將注意力聚焦身體的每一個(gè)部位，從腳趾到頭頂一一去感受，就像用掃描儀掃描身體一樣，注意力聚焦到哪個(gè)部位，就放松哪個(gè)部位。對(duì)失眠和疲憊，有一定幫助。
02正念呼吸
正念是用一種特定的方式覺(jué)察當(dāng)下，是有意識(shí)地、不加評(píng)判地專注于此時(shí)此地的狀態(tài)。正念呼吸是將注意力集中在呼吸上，要求在平靜狀態(tài)下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己，這可以改善情緒狀態(tài)，提高專注力。
03運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中分泌的多巴胺，會(huì)為人增添快樂(lè)感。包括跑步、跳繩、打籃球、戶外運(yùn)動(dòng)等，這些活動(dòng)不僅能夠釋放壓力，還能改善身體健康，提升自信心。
04記錄
把遇到的問(wèn)題和壞情緒寫(xiě)下來(lái)，在這個(gè)自我冷靜的過(guò)程中，你還可能找到恰當(dāng)?shù)慕鉀Q方法。
05保持良好的睡眠習(xí)慣
保持良好的睡眠習(xí)慣，這對(duì)于放松心情至關(guān)重要。建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，避免在睡眠前進(jìn)行刺激性的活動(dòng)或飲食等措施都有助于提高睡眠質(zhì)量。
06培養(yǎng)興趣愛(ài)好
這可以幫助人們轉(zhuǎn)移注意力、放松身心、減輕壓力。進(jìn)行喜歡的運(yùn)動(dòng)、閱讀、繪畫(huà)或音樂(lè)等活動(dòng)都可以帶來(lái)愉悅的感受和放松的效果。
（本文部分摘抄自微信公眾號(hào)CNU心理研究生會(huì)《【良日】世界精神衛(wèi)生日|心橋共筑心相連，心路同行共健康》一文）
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