2026年02月15日 星期 02:48:57
student work
發(fā)布時間：2024年09月04日
暑假過后，新生們來到煥然一新的校園，面對新學(xué)期，同學(xué)們，你們準(zhǔn)備好了嗎？
學(xué)校心理健康教育中心總結(jié)了四個階段的心理支持，助力同學(xué)們從假期的自由輕松狀態(tài)轉(zhuǎn)變到規(guī)律秩序的校園生活，共享新學(xué)期的幸福心理之旅！
第一階段
積極行動迎開學(xué)
心態(tài)適應(yīng)性調(diào)整的第一步，就是要逐漸加速，遵循科學(xué)原理，規(guī)律適時加速。
01助力新生活，調(diào)適生物鐘
優(yōu)質(zhì)生物鐘會在不斷強(qiáng)化下，形成有較好推動作用的生命規(guī)律。假期同學(xué)們的作息不規(guī)律，開學(xué)前要提前按照學(xué)校作息時間進(jìn)行調(diào)整，起居有序。
02保持強(qiáng)動力，制訂好計劃
“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！毙聦W(xué)期，同學(xué)們要根據(jù)自己的生活、學(xué)習(xí)、運動、興趣等，規(guī)劃不同階段的目標(biāo)。當(dāng)學(xué)生實現(xiàn)小目標(biāo)時，家長可以適當(dāng)給予獎勵，增強(qiáng)成就感，保持學(xué)習(xí)興趣。
03適時添裝備，要事上清單
新學(xué)期伊始，同學(xué)們可以列好各類清單，比如學(xué)習(xí)目標(biāo)清單、閱讀書籍清單等。適當(dāng)添置新的學(xué)習(xí)“裝備”，提升對新學(xué)期的期待，理清思路。
第二階段
看到自我持平衡
從家庭環(huán)境回歸到學(xué)校環(huán)境，這種變化會引起同學(xué)們暫時的“心理失重”，偶感發(fā)空、發(fā)飄。此時，要穩(wěn)??！
01積極暗示，蓄航儲能
心理暗示是調(diào)整心態(tài)的法寶。同學(xué)們可以經(jīng)常給予自己積極的心理暗示，比如，“我可以和同學(xué)們一起學(xué)習(xí)、玩耍啦！”“我又可以上我最愛的某門課啦！”“我又可以學(xué)習(xí)到新的知識內(nèi)容啦！”用積極的詞語和動作暗示，放松心情。
02合理注意，看到自我
當(dāng)同學(xué)們感覺到對新學(xué)期有所不適應(yīng)時，可以及時地與老師、家長進(jìn)行交流，尋求適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)；或者多參加社交活動、文娛活動，適當(dāng)做點兒感興趣的事，找回自我掌握感。
第三階段
情緒調(diào)適心助力
新學(xué)期會遇到諸多難意料之事，要接受情緒，做情緒的守衛(wèi)者。
01端正心態(tài)，接納情緒
開學(xué)初，在生理方面，同學(xué)們可能會出現(xiàn)失眠、嗜睡及查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等情況；在心理方面，可能會出現(xiàn)記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等情況。這些“開學(xué)綜合征”的表現(xiàn)是正常現(xiàn)象，需要及時做好調(diào)整，并告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常和暫時的，是可以調(diào)整的，是會變好的。
02“SWTC”做情緒護(hù)衛(wèi)
當(dāng)同學(xué)們遇到負(fù)面情緒時，可以試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對，皆可行。
S → STOP“?！薄?中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展
W → WRITE“寫” → 勇敢表達(dá)負(fù)面情緒
T → THINK“思”→ 開啟理智積極思考
C → CHANGE“換”→ 換一種思路思考
03身心訓(xùn)練，悅享輕松
同學(xué)們可以通過腹式呼吸、漸進(jìn)放松、冥想放松、聽音樂等方式來調(diào)控情緒。
腹式呼吸法，是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣；然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩地將氣吐出；吐氣時宜慢且長而且不要中斷。規(guī)律習(xí)練，循序漸進(jìn)。
04科學(xué)運動，健康自現(xiàn)
運動有助于強(qiáng)健身心、調(diào)節(jié)情緒，令人心情舒暢。每日進(jìn)行適當(dāng)運動有助于提高記憶力，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)愉悅體驗，增強(qiáng)人際自信，強(qiáng)化身體聯(lián)接，獲得自我效能感。運動充分，心自靜。
第四階段
勇于超越向未來
新學(xué)期，攜勇氣與智慧，超越自我，行云萬里。
01學(xué)會感恩，優(yōu)化人際關(guān)系
人際關(guān)系是幸福感的重要來源。在關(guān)系中體驗不同的角色，會產(chǎn)生豐富情緒體驗。同學(xué)們能在不同的關(guān)系中，能明角色、懂知恩、有邊界，將會領(lǐng)略到人際關(guān)系中不一樣的美景。
02勇敢嘗試，跳出心理舒適區(qū)
人如果在舒適的“花盆”中待久了，就會不思進(jìn)取、安于現(xiàn)狀，這是心理學(xué)中的“花盆效應(yīng)”。新學(xué)期，同學(xué)們要大膽拒絕安穩(wěn)，勇于突破舒適圈，迎接新挑戰(zhàn)。創(chuàng)造機(jī)會，飛躍自我。
新學(xué)期，新動力！請大家收下這份“心理調(diào)適指南”，讓我們一起把握當(dāng)下，努力向前，以全新的面貌開啟新學(xué)期！
（來源：中國教育報）
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