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發(fā)布時(shí)間：2023年10月24日
常言道“秋風(fēng)涼，傷感多”。秋季的荒涼和肅殺氣息，難免會(huì)讓人感到時(shí)光荏苒，心情沉郁。
一、表現(xiàn)各異的悲秋者
（一）短暫式觸景生情
有些人看到秋風(fēng)吹過，黃葉飄零，綠意漸消，內(nèi)心也會(huì)掠過一絲涼意。季節(jié)的輪回不由讓人回首往昔，想到自己的人生。對(duì)他們而言，情緒波動(dòng)多是短暫的、觸景生情式的心理反應(yīng)，一般不會(huì)持續(xù)很久。這也是一種正常的悲秋反應(yīng)，男性相對(duì)更為常見。
圖片來源：稿定設(shè)計(jì)
（二）煩悶時(shí)悲從中來
有些人可能因?yàn)樯?、事業(yè)不順利，身體健康出現(xiàn)問題，家庭關(guān)系不和諧等原因，心情常處于煩悶狀態(tài)。
圖片來源：稿定設(shè)計(jì)
特別是在秋天凄涼的氛圍下，更容易感到“悲從中來”。就像詩人杜甫于秋天寫出《登高》一樣，這類人雖然能夠應(yīng)付日常的工作和生活壓力，但缺乏快樂感，悲秋的時(shí)間往往會(huì)更長
（三）季節(jié)性情感障礙
有些人在秋季時(shí)情緒會(huì)發(fā)生明顯變化，表現(xiàn)為心情逐漸低落，對(duì)任何事情都沒有興趣，感到精力不足。
還有人會(huì)感到委屈難過、孤獨(dú)無助，食欲不振、失眠，并莫名其妙地想哭。甚至出現(xiàn)了生命無望、萬念俱灰的想法。
如果這種情況是第一次出現(xiàn)，可能會(huì)被誤解為悲秋過度，但實(shí)際上可能是抑郁發(fā)作。秋天是抑郁癥高發(fā)季節(jié)之一，部分患者的病情可能會(huì)加重。如果癥狀持續(xù)半個(gè)月以上不緩解，則需要及時(shí)就醫(yī)治療。
圖片來源：稿定設(shè)計(jì)
這些人對(duì)環(huán)境的季節(jié)性變化更為敏感，在秋天會(huì)有輕度的抑郁癥表現(xiàn)，冬季時(shí)有所加重，而在次年的春季或夏季，抑郁癥的癥狀又會(huì)緩解，因此也被稱為季節(jié)性抑郁或季節(jié)性情感障礙。
季節(jié)性情感障礙的發(fā)生可能與日照減少有關(guān)。入秋之后，白天逐漸變短，陽光照射的強(qiáng)度也逐漸降低。受光線影響，大腦內(nèi)與情緒關(guān)系密切的褪黑素也會(huì)出現(xiàn)改變，并影響人們的情緒和睡眠從而出現(xiàn)抑郁癥狀。
二、情緒管理有妙招
（一）對(duì)于正常的悲秋情緒
正常的秋天悲情不必過于擔(dān)心，建議以更開闊的視角看待季節(jié)變化。春生夏長，秋收冬藏，我們應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，尊重季節(jié)變化，并以更積極的態(tài)度欣賞秋天之美，珍惜時(shí)間，活在當(dāng)下。
（二）對(duì)于“杜甫式”的悲秋
對(duì)于“杜甫式”的悲秋，建議還是直面問題。其實(shí)，不論工作還是生活，有些問題遲遲不能解決，一部分原因就是我們習(xí)慣了回避。拿出決心和勇氣，解決那些可以解決的問題，再坦然接受那些不能改變的現(xiàn)實(shí)，這樣心里會(huì)少一些焦慮，多一些平衡。當(dāng)然，我們還可以學(xué)一學(xué)蘇軾的樂觀心態(tài)——“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝。一年好景君須記，正是橙黃橘綠時(shí)”。
圖片來源：稿定設(shè)計(jì)
（三）對(duì)于季節(jié)性抑郁
如果覺察到自己可能出現(xiàn)了季節(jié)性抑郁，有以下建議。
1.陽光照射
主動(dòng)增加陽光照射時(shí)間，比如上午或中午曬20分鐘左右太陽。
2.按時(shí)作息
按時(shí)作息，尤其不要熬夜。盡量在23點(diǎn)之前就寢，保證每天擁有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。
3.適度運(yùn)動(dòng)
白天適度運(yùn)動(dòng)，如打球、騎車、散步、慢跑等，讓自己興奮，這樣有助于晚上抑制病情。
4.飲食均衡
保證飲食均衡。三餐規(guī)律，食材豐富，但不要吃得過飽。
5.學(xué)會(huì)傾訴
遇到壓力，學(xué)會(huì)傾訴，不要默默承受。
（四）對(duì)于抑郁癥患者
對(duì)于在秋季發(fā)病或病情加重的抑郁癥患者來說，除了上面提到的應(yīng)對(duì)方法，還要堅(jiān)持藥物治療。不要自欺欺人，將抑郁癥簡單地歸為悲秋的表現(xiàn)。當(dāng)然，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。
總之，悲秋之情的表現(xiàn)各有不同，我們每個(gè)人要盡量做好情緒管理，及時(shí)化解不良情緒，防患于未然，避免“小悲”演變?yōu)椤按蟊薄?/span>
來源：廣西疾控
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